Diretrizes de Segurança
O AnxietyTools oferece exercícios gratuitos de autoajuda, não terapia nem cuidado médico. Esta página explica o que isso significa na prática, e o que fazer se algo parecer errado.
O que é o AnxietyTools
O AnxietyTools é um pequeno conjunto de exercícios gratuitos, que correm no navegador, para momentos de ansiedade: padrões de respiração, técnicas de aterramento e um diário de pensamentos simples. São construídos a partir de investigação publicada sobre stress e ansiedade, e destinam-se a ser rápidos e de baixo esforço. É este o âmbito todo. Não há registo, não há rastreio da tua identidade, e não há qualquer tentativa de substituir uma conversa com uma pessoa real que conheça a tua situação.
O que o AnxietyTools não é
Este site não é terapia. Não é uma ferramenta de diagnóstico, e não consegue dizer-te se o que estás a sentir é ansiedade, outra coisa, ou as duas. Não é um serviço de emergência, e ninguém está a ler mensagens nem a monitorizar em tempo real como usas estas ferramentas. Se procuras um substituto para cuidado profissional de saúde mental, não é isto — pensa nisto como algo a usar ao lado desse cuidado, ou enquanto decides se o vais procurar.
Se sentires tonturas durante um exercício de respiração
Alguns exercícios de respiração envolvem suster o ar brevemente ou abrandar o ritmo respiratório. Para a maioria das pessoas isso é calmante, mas algumas sentem tonturas, formigueiro, ou vertigem, especialmente nas primeiras vezes. Se isso acontecer, para o exercício, respira normalmente, e senta-te se precisares. Não há necessidade de forçar o desconforto — podes tentar de novo mais tarde a um ritmo mais suave, ou saltar os padrões com suspensão da respiração e usar antes um exercício de aterramento.
Trabalho de respiração pode ser desconfortável antes de ser calmante
É comum a respiração lenta ou controlada parecer estranha, exigente, ou até levemente ansiogénica da primeira vez que a experimentas, sobretudo se já estiveres agitado. Isto não significa necessariamente que o exercício não seja para ti. Vai ao teu próprio ritmo, mantém as sessões curtas, e para sempre que parecer mais desagradável do que útil.
Sintomas físicos que precisam de um médico, não de um exercício de respiração
A ansiedade pode produzir sensações físicas reais — coração acelerado, aperto no peito, falta de ar, formigueiro. Mas alguns sintomas merecem uma avaliação médica em vez de um exercício de autoajuda: dor ou pressão no peito, desmaio ou quase-desmaio, falta de ar mesmo em repouso, ou qualquer sintoma novo, grave, ou diferente do que já sentiste antes. Por favor, faz avaliar isto por um médico ou urgência em vez de assumir que é ansiedade. É sempre razoável excluir primeiro uma causa física.
Quando é altura de procurar apoio profissional
As ferramentas de autoajuda podem ser úteis para a tensão do dia a dia, mas não chegam sozinhas se a ansiedade for frequente, intensa, ou já estiver a moldar a tua vida — a interferir com o trabalho, o sono, as relações, ou coisas que fazias antes sem pensar duas vezes. Evitar sítios, pessoas ou situações por causa da ansiedade também é um sinal a levar a sério. Um médico, terapeuta ou conselheiro pode oferecer uma avaliação real e opções que um site não consegue.
Se estás em crise
Se estás em perigo imediato, a pensar em fazer-te mal, ou numa crise de saúde mental, contacta já o número de emergência local ou uma linha de crise no teu país. O AnxietyTools não pode ajudar numa emergência — não há ninguém a monitorizar este site em tempo real, e estes exercícios não foram feitos para situações de crise aguda. Se não souberes a tua linha de crise local, o findahelpline.com é um diretório que te pode indicar uma, onde quer que estejas.
Usar estas ferramentas ao lado de cuidado profissional
Se já estás a trabalhar com um terapeuta ou médico, estes exercícios podem ser um pequeno complemento a esse cuidado — algo a usar entre sessões. Funcionam melhor como uma parte de uma abordagem mais ampla, não como substituto dela. Se algo neste site contradisser a orientação de um profissional que conhece a tua situação, segue a orientação dele.
Perguntas frequentes
Posso usar o AnxietyTools em vez de ir a um terapeuta?
Não. Estes são exercícios gratuitos de autoajuda para momentos de ansiedade do dia a dia, não um substituto para cuidado profissional. Se a tua ansiedade for frequente, intensa, ou afetar a tua vida diária, um médico ou terapeuta pode oferecer uma avaliação e apoio que um site não consegue dar.
O meu diário de pensamentos ou informação pessoal é enviado para algum lado?
As ferramentas foram pensadas para correr no teu navegador. Vê a página Sobre e a informação de privacidade neste site para detalhes sobre como cada ferramenta trata o que escreves — mas a intenção geral de design é manter o que escreves no teu próprio dispositivo, em vez de o enviar para um servidor.
O que devo fazer se um exercício de respiração me fizer sentir pior?
Para o exercício de imediato, respira normalmente, e senta-te se sentires tonturas. Experimenta um ritmo mais suave da próxima vez, ou usa antes um exercício de aterramento. Se o desconforto continuar ou piorar, considera falar com um médico.
E se achar que estou a ter uma emergência médica?
Contacta já os serviços de emergência locais. Não esperes para tentar primeiro um exercício de respiração. Dor no peito, desmaio, ou falta de ar em repouso devem ser sempre avaliados por um profissional de saúde.