Правила безпеки
AnxietyTools пропонує безкоштовні вправи самодопомоги, а не терапію чи медичну допомогу. Ця сторінка пояснює, що це означає на практиці, і що робити, якщо щось відчувається не так.
Що таке AnxietyTools
AnxietyTools — це невеликий набір безкоштовних вправ у браузері для тривожних моментів: дихальні патерни, техніки заземлення і простий щоденник думок. Вони побудовані на опублікованих дослідженнях про стрес і тривогу і мають бути швидкими та легкими. Це весь обсяг. Немає реєстрації, немає відстеження твоєї особи і немає спроби замінити розмову з реальною людиною, яка знає твою ситуацію.
Чим AnxietyTools не є
Цей сайт не терапія. Це не діагностичний інструмент, і він не може сказати, чи те, що ти переживаєш, — тривога, щось інше, чи і те, й інше водночас. Це не служба екстреної допомоги, і ніхто не читає повідомлення й не спостерігає, як ти користуєшся інструментами, в реальному часі. Якщо ти шукаєш заміну професійній допомозі з ментальним здоровʼям, це не вона — сприймай це як щось, чим можна користуватися паралельно з такою допомогою, або поки вирішуєш, чи звертатися по неї.
Якщо під час дихальної вправи стало паморочливо
Деякі дихальні вправи передбачають коротку затримку дихання або уповільнення його темпу. У більшості людей це відчувається заспокійливо, але дехто відчуває легке запаморочення, поколювання чи паморочливість, особливо перших кілька разів. Якщо це сталося — зупини вправу, дихай звично і сядь, якщо потрібно. Не варто «перетерплювати» дискомфорт — можна спробувати пізніше в повільнішому темпі, або взагалі пропустити патерни із затримкою дихання і скористатися заземленням.
Дихальна практика може бути незручною, перш ніж стане заспокійливою
Це звичайна річ — повільне чи контрольоване дихання перших разів здається дивним, важким або навіть трохи тривожним, особливо якщо ти вже на нервах. Це не обов'язково означає, що вправа тобі не підходить. Іди у своєму темпі, роби короткі сесії і зупиняйся, щойно стає неприємніше, ніж корисно.
Фізичні симптоми, що потребують лікаря, а не дихальної вправи
Тривога може викликати справжні фізичні відчуття — прискорене серцебиття, стиснуті груди, брак повітря, поколювання. Але деякі симптоми заслуговують медичної перевірки, а не вправи самодопомоги: біль чи тиск у грудях, непритомність або близький до неї стан, задишка навіть у стані спокою, або будь-який симптом, новий, сильний чи не схожий на те, що ти відчувала раніше. Будь ласка, перевір це в лікаря чи невідкладній допомозі, а не думай одразу про тривогу. Виключити фізичну причину — завжди розумний перший крок.
Коли час звернутися по професійну підтримку
Інструменти самодопомоги можуть бути корисними для щоденної напруги, але їх недостатньо, якщо тривога виникає часто, інтенсивна або почала формувати твоє життя — заважає роботі, сну, стосункам чи речам, які ти раніше робила не замислюючись. Уникнення місць, людей чи ситуацій через тривогу — теж сигнал, вартий уваги. Лікар, терапевт чи консультант можуть дати справжню оцінку і варіанти, яких сайт дати не може.
Якщо ти в кризі
Якщо ти в безпосередній небезпеці, думаєш про заподіяння собі шкоди або переживаєш кризу ментального здоров'я — будь ласка, негайно звернись на місцевий номер екстреної допомоги або на лінію кризової підтримки у своїй країні. AnxietyTools не може допомогти в екстреній ситуації — ніхто не спостерігає за сайтом у реальному часі, і ці вправи не розраховані на гострі кризові стани. Якщо не знаєш своєї місцевої лінії підтримки, findahelpline.com — довідник, який допоможе знайти її будь-де у світі.
Використання цих вправ поряд із професійною допомогою
Якщо ти вже працюєш із терапевтом чи лікарем, ці вправи можуть бути невеликим доповненням до цієї допомоги — чимось між сесіями. Вони найкраще працюють як частина ширшого підходу, а не як заміна йому. Якщо щось на цьому сайті суперечить рекомендаціям фахівця, який знає твою ситуацію, — дотримуйся його рекомендацій.
Часті запитання
Чи можу я користуватися AnxietyTools замість походу до терапевта?
Ні. Це безкоштовні вправи самодопомоги для щоденних тривожних моментів, а не заміна професійній допомозі. Якщо твоя тривога часта, інтенсивна або впливає на щоденне життя, лікар чи терапевт можуть дати оцінку й підтримку, яких сайт дати не може.
Чи надсилається кудись мій щоденник думок або особисті дані?
Вправи розроблені так, щоб працювати в браузері. Деталі про те, як кожен інструмент обробляє введені дані, дивись на сторінці «Про проєкт» і в інформації про приватність — але загальний задум полягає в тому, щоб те, що ти вводиш, лишалося на твоєму пристрої, а не надсилалося на сервер.
Що робити, якщо дихальна вправа погіршує самопочуття?
Одразу зупини вправу, дихай звично і сядь, якщо відчуваєш паморочливість. Наступного разу спробуй повільніший темп або скористайся заземленням. Якщо дискомфорт триває чи посилюється, варто звернутися до лікаря.
А якщо я думаю, що в мене медична екстрена ситуація?
Негайно звернись до місцевої служби екстреної допомоги. Не чекай і не пробуй спочатку дихальну вправу. Біль у грудях, непритомність чи задишку в спокої завжди має перевірити медичний фахівець.