Pautas de Seguridad
AnxietyTools ofrece ejercicios gratuitos de autoayuda, no terapia ni atención médica. Esta página explica qué significa eso en la práctica, y qué hacer si algo se siente mal.
Qué es AnxietyTools
AnxietyTools es un pequeño conjunto de ejercicios gratuitos, que corren en el navegador, para momentos de ansiedad: patrones de respiración, técnicas de anclaje, y un diario de pensamientos simple. Están construidos a partir de investigación publicada sobre estrés y ansiedad, y están pensados para ser rápidos y de poco esfuerzo. Ese es todo el alcance. No hay registro, no se rastrea tu identidad, y no hay ningún intento de reemplazar una conversación con una persona real que conozca tu situación.
Qué no es AnxietyTools
Este sitio no es terapia. No es una herramienta de diagnóstico, y no puede decirte si lo que sientes es ansiedad, otra cosa, o ambas. No es un servicio de emergencia, y nadie está leyendo mensajes ni monitoreando en tiempo real cómo usas estas herramientas. Si buscas un sustituto de la atención profesional de salud mental, esto no lo es — piénsalo como algo que puedes usar junto a esa atención, o mientras decides si buscarla.
Si te sientes mareado/a durante un ejercicio de respiración
Algunos ejercicios de respiración implican sostener el aire brevemente o desacelerar el ritmo respiratorio. Para la mayoría de las personas esto se siente calmante, pero algunas sienten mareo, hormigueo, o aturdimiento, sobre todo las primeras veces. Si eso pasa, detén el ejercicio, respira con normalidad, y siéntate si lo necesitas. No hay necesidad de forzar la incomodidad — puedes intentarlo de nuevo después a un ritmo más suave, o saltarte los patrones que sostienen el aire y usar mejor un ejercicio de anclaje.
El trabajo de respiración puede sentirse incómodo antes de sentirse calmante
Es común que la respiración lenta o controlada se sienta rara, forzada, o incluso levemente ansiógena la primera vez que la intentas, sobre todo si ya estás alterado/a. Esto no significa necesariamente que el ejercicio no sea para ti. Ve a tu propio ritmo, mantén las sesiones cortas, y detente en cuanto se sienta más desagradable que útil.
Síntomas físicos que necesitan un médico, no un ejercicio de respiración
La ansiedad puede producir sensaciones físicas reales — un corazón acelerado, opresión en el pecho, falta de aire, hormigueo. Pero algunos síntomas merecen una revisión médica y no un ejercicio de autoayuda: dolor u opresión en el pecho, desmayo o casi desmayo, falta de aire incluso en reposo, o cualquier síntoma nuevo, severo, o distinto a lo que has sentido antes. Por favor, haz que un médico o una urgencia revise esto en lugar de asumir que es ansiedad. Siempre es razonable descartar primero una causa física.
Cuándo es momento de buscar apoyo profesional
Las herramientas de autoayuda pueden ser útiles para la tensión del día a día, pero no bastan por sí solas si la ansiedad es frecuente, intensa, o ya está moldeando tu vida — interfiriendo con el trabajo, el sueño, las relaciones, o cosas que antes hacías sin pensarlo dos veces. Evitar lugares, personas o situaciones por la ansiedad también es una señal que vale la pena tomar en serio. Un médico, terapeuta o consejero puede ofrecer una evaluación real y opciones que un sitio web no puede.
Si estás en crisis
Si estás en peligro inmediato, pensando en hacerte daño, o en una crisis de salud mental, por favor contacta de inmediato el número de emergencias de tu localidad o una línea de crisis en tu país. AnxietyTools no puede ayudar en una emergencia — no hay nadie monitoreando este sitio en tiempo real, y estos ejercicios no están diseñados para situaciones de crisis aguda. Si no conoces tu línea de crisis local, findahelpline.com es un directorio que puede orientarte estés donde estés.
Usar estas herramientas junto a la atención profesional
Si ya estás trabajando con un terapeuta o médico, estos ejercicios pueden ser un pequeño complemento a esa atención — algo a lo que recurrir entre sesiones. Funcionan mejor como una parte de un enfoque más amplio, no como un sustituto de él. Si algo en este sitio contradice la guía de un profesional que conoce tu situación, sigue su guía.
Preguntas frecuentes
¿Puedo usar AnxietyTools en lugar de ver a un terapeuta?
No. Estos son ejercicios gratuitos de autoayuda para momentos de ansiedad cotidianos, no un reemplazo de la atención profesional. Si tu ansiedad es frecuente, intensa, o afecta tu vida diaria, un médico o terapeuta puede ofrecer una evaluación y un apoyo que un sitio web no puede dar.
¿Mi diario de pensamientos o mi información personal se envía a algún lado?
Las herramientas están diseñadas para correr en tu navegador. Revisa la página Acerca de y la información de privacidad de este sitio para más detalles sobre cómo maneja cada herramienta lo que escribes — pero la intención general de diseño es que tus entradas se queden en tu propio dispositivo en lugar de enviarse y guardarse en un servidor.
¿Qué debo hacer si un ejercicio de respiración me hace sentir peor?
Detén el ejercicio de inmediato, respira con normalidad, y siéntate si sientes mareo o aturdimiento. Intenta un ritmo más suave la próxima vez, o usa mejor un ejercicio de anclaje. Si la incomodidad continúa o empeora, considera hablar con un médico.
¿Y si creo que estoy teniendo una emergencia médica?
Contacta de inmediato a los servicios de emergencia de tu localidad. No esperes a intentar primero un ejercicio de respiración. El dolor en el pecho, el desmayo, o la falta de aire en reposo siempre deben ser revisados por un profesional de la salud.