Ejercicios contra la ansiedad
Todos los ejercicios del sitio, en un solo lugar. Cada uno corre en tu navegador — sin cuenta, sin descargas, nada que instalar. Elige el que combine con el momento en que estás.
Cronómetros de respiración
Un cronómetro guiado mantiene el ritmo para que no tengas que contar. Empieza por el patrón que combine con lo que necesitas: una exhalación larga para calmarte, un ritmo cuadrado para mantenerte con la mente clara, 4-7-8 para relajarte antes de dormir.
Anclaje
Cuando tu atención ya se fue a los "y si", el anclaje la trae de vuelta al lugar donde realmente estás. Nada que sostener, nada que decir en voz alta.
Liberación del rostro y los ojos
La ansiedad tensa la mandíbula, la frente y los músculos pequeños alrededor de los ojos, casi siempre sin que te des cuenta. Son videos guiados cortos para soltar esa tensión — discretos para hacerlos incluso en el escritorio.
Secuencias guiadas
Recorridos más largos y completamente guiados, donde la página marca el paso a paso — para cuando prefieres que te lleven en lugar de elegir tú.
Herramientas escritas
Para la ansiedad que sigue dando vueltas en lugar de dispararse. Escribir le da a ese ciclo un lugar a dónde ir — y hace posible discutir con él.
Cómo elegir en diez segundos
Si tu corazón va acelerado o sientes que te acercas al pánico, empieza con la exhalación lenta — alargar la salida del aire es la técnica rápida más estudiada. Si son tus pensamientos los que giran en espiral y no tu cuerpo, usa mejor el anclaje 5-4-3-2-1. Si estás despierto en la cama sin poder dormir, el 4-7-8 es el hecho para relajarte. Si estás en tu escritorio rodeado de gente, las liberaciones de rostro y ojos son invisibles para quien te observa. Y si nada de esto encaja, la página del cronómetro de respiración te deja probar cada ritmo y ver a cuál responde tu cuerpo.
Por qué estos y no otros cincuenta
Existen cientos de técnicas para calmarse. Las que están aquí comparten tres cosas: se pueden hacer en el navegador con nada más que tu atención, toman dos minutos y no veinte, y hay investigación publicada detrás del patrón en sí. Todo lo que requiriera equipo, entrenamiento o un salto de fe quedó fuera. Cómo funciona ese filtro en la práctica está explicado en nuestros estándares de evidencia.
Preguntas frecuentes
¿De verdad todos los ejercicios para la ansiedad son gratis?
Sí — cada ejercicio en esta página es gratis, sin cuenta, sin correo y sin descarga. No hay plan de pago ni prueba gratuita. El sitio funciona con donaciones voluntarias, por eso nada está bloqueado.
¿Qué ejercicio debo usar durante un ataque de pánico?
Empieza con la respiración de exhalación lenta y agrega el anclaje cuando el pico empiece a bajar. Un ataque de pánico sube y luego baja por sí solo; los ejercicios están aquí para darle a tu cuerpo señales de seguridad mientras eso pasa. Si los ataques de pánico son frecuentes, vale la pena hablarlo con un médico o terapeuta — estas herramientas son autoayuda, no tratamiento.
¿Necesito instalar algo?
No. Cada ejercicio corre en la pestaña del navegador en la que ya estás, en el teléfono o en la computadora. También hay un bot de Telegram con las mismas prácticas, si las prefieres ahí.