Guías sobre ansiedad
Lecturas más largas para cuando quieres entender qué está pasando, no solo pasar los próximos dos minutos. Cada guía termina con un ejercicio que de verdad puedes usar.
Ataques de pánico
Qué está pasando en tu cuerpo, qué hacer en el momento, y qué decirte a ti mismo/a mientras pasa.
Calmarte en el momento
Las opciones rápidas, centradas en el cuerpo — y cuándo elegir cada una.
Sueño y ansiedad
Por qué la ansiedad se hace más fuerte por la noche, y cómo darle a tu cuerpo un camino hacia el sueño.
Síntomas físicos
Opresión en el pecho, corazón acelerado, mandíbula apretada — cómo los produce la ansiedad, y cuándo un síntoma necesita un médico y no un ejercicio de respiración.
Situaciones específicas
Los momentos que la gente de verdad busca: la mañana ansiosa, la oficina abierta llena de gente, los minutos antes de hablar.
Entender la ansiedad
Dónde está la línea entre el estrés normal y la ansiedad.
Cómo usar estas guías
Ninguna de estas guías está pensada para leerse en medio de un pico — cuando la ansiedad está alta, leer es de las primeras cosas que se vuelven difíciles. Usa los ejercicios en ese momento, y vuelve a las guías después, cuando quieras entender por qué funcionó el ejercicio o qué hacer distinto la próxima vez. Cada guía nombra los ejercicios a los que se refiere y enlaza directo a ellos, para que puedas dejar de leer y empezar a hacer en cualquier momento.
Lo que estas guías no hacen
No te van a diagnosticar, y no sustituyen la terapia ni la atención médica. Una ansiedad frecuente, que interfiere con el sueño, el trabajo o las relaciones, o que organiza tu día alrededor de evitar cosas, merece un profesional y no un artículo — y la terapia cognitivo-conductual en particular tiene evidencia sólida a su favor. Hay más sobre dónde trazamos esa línea en nuestra página de seguridad.
Preguntas frecuentes
¿Por dónde empiezo si soy nuevo/a aquí?
Si estás ansioso/a ahora mismo, sáltate las guías y usa un ejercicio. Si estás leyendo para entender, empieza por cómo calmar la ansiedad rápido para la versión práctica, o estrés vs. ansiedad si estás tratando de entender qué es lo que enfrentas.
¿Estas guías las escriben médicos?
No. AnxietyTools lo escribe una sola persona, no un equipo clínico, y no hay un revisor médico — lo decimos con claridad. Los ejercicios y las explicaciones vienen de investigación publicada y no de autoridad personal, y nuestra página de estándares de evidencia explica cómo se eligen las fuentes y dónde matizamos.