Guias sobre ansiedade
Leituras mais longas para quando queres perceber o que está a acontecer, não só passar os próximos dois minutos. Cada guia termina numa ferramenta que podes mesmo usar.
Ataques de pânico
O que está a acontecer no teu corpo, o que fazer no momento e o que dizer a ti mesmo enquanto passa.
Acalmar no momento
As opções rápidas, centradas no corpo — e quando escolher cada uma.
Sono e ansiedade
Porque é que a ansiedade fica mais alta à noite, e como dar ao teu corpo um caminho até ao sono.
Sintomas físicos
Aperto no peito, coração acelerado, maxilar cerrado — como a ansiedade os produz, e quando um sintoma merece um médico em vez de um exercício de respiração.
Situações específicas
Os momentos que as pessoas realmente procuram: a manhã ansiosa, o open-space cheio de gente, os minutos antes de falares.
Perceber a ansiedade
Onde passa a linha entre stress normal e ansiedade.
Como usar estes guias
Nenhum destes guias deve ser lido no meio de um pico — quando a ansiedade está alta, ler é uma das primeiras coisas que se torna difícil. Usa as ferramentas nesse momento, e volta aos guias depois, quando quiseres perceber porque é que o exercício funcionou ou o que fazer de forma diferente da próxima vez. Cada guia nomeia os exercícios a que se refere e liga diretamente a eles, para que possas parar de ler e começar a fazer a qualquer momento.
O que estes guias não fazem
Não te diagnosticam, e não substituem terapia ou cuidado médico. Uma ansiedade frequente, que interfere no sono, no trabalho ou nas relações, ou que organiza o teu dia à volta de evitar coisas, merece um profissional e não um artigo — e a terapia cognitivo-comportamental em particular tem evidência forte a favor. Há mais sobre onde traçamos essa linha na nossa página de segurança.
Perguntas frequentes
Por onde devo começar se sou novo aqui?
Se estás ansioso agora, salta os guias e usa uma ferramenta. Se estás a ler para perceber, começa por como acalmar a ansiedade rapidamente para a versão prática, ou stress vs. ansiedade se estás a tentar perceber com o que estás a lidar.
Estes guias são escritos por médicos?
Não. O AnxietyTools é escrito por uma só pessoa, não uma equipa clínica, e não há revisor médico — dizemo-lo com clareza. Os exercícios e as explicações vêm de investigação publicada e não de autoridade pessoal, e a nossa página de padrões de evidência explica como as fontes são escolhidas e onde ressalvamos.