Como acalmar a ansiedade rápido
Quando a ansiedade sobe, não precisas de consertar os teus pensamentos — precisas de enviar ao corpo um sinal de segurança. Estes quatro passos fazem isso em minutos.
Começa pela respiração, não pelos pensamentos
A ansiedade está no corpo antes de chegar ao raciocínio, por isso discutir com os pensamentos raramente funciona no momento. O caminho mais rápido é a respiração: torna-a mais lenta e faz a expiração mais longa que a inspiração. Só essa mudança já começa a baixar os batimentos em um minuto.
Alonga a expiração
Inspira suavemente por cerca de 4 segundos e expira lentamente por cerca de 8. A expiração longa estimula o nervo vago, que avisa o sistema nervoso de que o perigo passou. Um padrão estruturado como o 4-7-8 torna isto automático e dá à mente uma contagem neutra.
Ancora os sentidos
Se a mente corre para o ‘e se’, traz-la de volta ao presente com os sentidos: nomeia 5 coisas que vês, 4 que sentes, 3 que ouves, 2 que cheiras, 1 que saboreias. Não podes estar por inteiro no futuro temido e no presente ao mesmo tempo — o aterramento usa isso.
Solta o corpo
A ansiedade aperta o maxilar, os ombros, a zona à volta dos olhos. Solta-os de propósito: descontrai o maxilar, baixa os ombros, pousa as palmas quentes sobre os olhos. Um corpo relaxado envia ao cérebro o mesmo sinal de ‘seguro’ que a respiração lenta.
Se continua a voltar
Acalmar a ansiedade no momento é uma habilidade que melhora com a prática. Mas se a ansiedade é frequente, ou te impede de fazer coisas do dia a dia, vale a pena falar com um profissional — é muito tratável. Em crise, usa as linhas de apoio no rodapé desta página.