Sobre o AnxietyTools
O AnxietyTools é um conjunto gratuito de exercícios de autoajuda para a ansiedade, criado por uma só pessoa que queria algo utilizável nos sessenta segundos em que realmente precisas — sem registo, sem download, sem barreira.
Porque existe
O AnxietyTools nasceu de uma frustração simples: a maioria das apps de ansiedade pede-te para criares uma conta, descarregares algo, ou passares por um onboarding antes de chegares ao exercício de respiração ou à técnica de aterramento que realmente vieste procurar. Num momento de ansiedade, essa fricção conta. Este site foi feito para a remover — abres uma página, usas a ferramenta, fechas o separador. É feito e mantido por uma só pessoa, não uma empresa nem uma equipa clínica, a partir de investigação publicada e não de um orçamento de marketing.
O que o site realmente é
O AnxietyTools é um punhado de ferramentas gratuitas — exercícios de respiração, técnicas de aterramento, um diário de pensamentos simples — que correm diretamente no teu navegador. Não há conta para criar, nada para instalar, e nenhuma loja de aplicações. Podes usá-lo num telemóvel ou num computador da mesma forma, e não há nada entre ti e o exercício.
Como ganha dinheiro
O site funciona com doações, e mais nada. Não há anúncios, não há venda de dados de visitantes, e não há upsell para um curso pago ou um plano premium. Se achares uma ferramenta útil, há a opção de apoiar o site, mas todos os exercícios aqui são totalmente utilizáveis sem pagar nada.
Privacidade: o que acontece ao que escreves
Algumas ferramentas, como o diário de pensamentos, pedem-te para escreveres algo pessoal. A intenção de design destas ferramentas é que as tuas entradas fiquem no teu navegador em vez de serem enviadas e guardadas num servidor. Este site não tenta construir um perfil de ti ou dos teus padrões de ansiedade — as ferramentas destinam-se a ser úteis no momento, não a recolher os teus dados.
Porque não há uma assinatura médica
Não vais encontrar um selo «revisto medicamente pelo Dr. Fulano» neste site, porque isso não seria honesto. O AnxietyTools é escrito por uma só pessoa — um profissional de marketing digital, não um médico, terapeuta ou psicólogo — e não há equipa clínica por trás. O que isto significa para ti: trata isto como um ponto de partida e um conjunto de ferramentas simples, não como orientação profissional sobre a tua situação específica. Para além do stress do dia a dia, uma conversa real com um profissional qualificado vale mais do que qualquer coisa nesta página.
Como os exercícios são escolhidos
Em vez de se apoiar numa autoridade pessoal que o site não tem, os exercícios são selecionados porque se ligam a investigação publicada — revisões, ensaios, e achados estabelecidos sobre stress e ansiedade — e porque podem realisticamente ser feitos num navegador em poucos minutos. O raciocínio completo, incluindo a diferença entre evidência e mecanismo, está explicado na página de Padrões de Evidência.
Idiomas disponíveis
O AnxietyTools está disponível em inglês, português, ucraniano e espanhol, para que mais pessoas possam usar estas ferramentas numa língua que lhes seja natural.
Um aviso simples de autoajuda
O AnxietyTools é um recurso de autoajuda, não terapia, não um diagnóstico, e não um serviço de emergência. Não substitui o cuidado de um médico qualificado ou de um profissional de saúde mental. Se estás em crise ou em perigo imediato, contacta os serviços de emergência locais ou uma linha de crise em vez de depender deste site — vê a página de Diretrizes de Segurança para mais.
Perguntas frequentes
Preciso de criar uma conta para usar o AnxietyTools?
Não. Todas as ferramentas do site funcionam sem registo, sem download, e sem qualquer informação pessoal. Abre uma página e usa-a.
O AnxietyTools é mesmo grátis?
Sim. O site funciona com doações opcionais, sem anúncios e sem nada vendido a anunciantes. Não há plano pago que desbloqueie exercícios que a versão grátis não tem.
Quem está por trás do AnxietyTools?
É construído e mantido por uma só pessoa, um profissional de marketing digital e não um profissional de saúde mental. Vê a página de Padrões de Evidência para perceber como isso molda a forma como os exercícios são escolhidos e descritos.
Em que idiomas está disponível o site?
Inglês, português, ucraniano e espanhol.
Coloca este exercício no teu site
Um widget de respiração pequeno e gratuito para o teu blog ou página — guia uma expiração calmante e tem link para cá. Copia uma linha:
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De onde vêm os métodos
- Weil, A. — técnica 4-7-8 (‘respiração relaxante’), baseada na respiração pranayama.
- Pesquisas sobre respiração lenta e variabilidade da frequência cardíaca (tônus vagal, ativação parassimpática).
- Aterramento sensorial 5-4-3-2-1 — habilidade padrão de tolerância ao mal-estar na terapia dialética (DBT).
- Respiração quadrada — respiração ritmada amplamente usada para regular o estresse agudo.