Про AnxietyTools
AnxietyTools — безкоштовний набір вправ самодопомоги при тривозі, створений однією людиною, яка хотіла зробити щось корисне за ті шістдесят секунд, коли це справді потрібно, — без реєстрації, без завантажень, без стіни.
Навіщо це існує
AnxietyTools виник із простого роздратування: більшість застосунків проти тривоги просять створити акаунт, щось завантажити або пройти онбординг, перш ніж дістатися до тієї єдиної дихальної вправи чи техніки заземлення, за якою ти й прийшла. У тривожний момент таке тертя має значення. Цей сайт створений, щоб його прибрати — відкрий сторінку, скористайся вправою, закрий вкладку. Його створює й веде одна людина, а не компанія чи клінічна команда, і робота ґрунтується на опублікованих дослідженнях, а не на маркетинговому бюджеті.
Що цей сайт насправді таке
AnxietyTools — це кілька безкоштовних інструментів: дихальні вправи, техніки заземлення, простий щоденник думок — які працюють прямо в браузері. Не потрібно створювати акаунт, нема чого встановлювати і немає жодного стору застосунків. Ти можеш користуватися ним з телефону чи компʼютера однаково, і між тобою й вправою нічого не стоїть.
Як сайт заробляє
Сайт існує на донати, і більше нічого. Немає реклами, немає продажу даних відвідувачів і немає апселу до платного курсу чи преміум-рівня. Якщо якась вправа виявилася корисною, є можливість підтримати сайт, але кожна вправа тут повністю доступна безкоштовно.
Приватність: що відбувається з тим, що ти вводиш
Деякі інструменти, як-от щоденник думок, просять написати щось особисте. Задум таких інструментів — щоб твої записи лишалися в браузері, а не надсилалися й зберігалися на сервері. Цей сайт не намагається створити профіль тебе чи твоїх патернів тривоги — інструменти покликані бути корисними в моменті, а не збирати твої дані.
Чому немає медичного авторства
На цьому сайті немає позначки «перевірено лікарем таким-то», бо це було б нечесно. AnxietyTools пише одна людина — маркетологиня, не лікарка, терапевтка чи психологиня, — і за нею немає клінічної команди. Що це означає для тебе: сприймай це як відправну точку і набір простих інструментів, а не як професійну пораду щодо саме твоєї ситуації. Для всього, що виходить за межі звичайного стресу, справжня розмова з кваліфікованим фахівцем важить більше за будь-що на цій сторінці.
Як обираються вправи
Замість опори на особистий авторитет, якого в сайту немає, вправи обираються тому, що вони повʼязані з опублікованими дослідженнями — оглядами, дослідженнями й усталеними висновками про стрес і тривогу — і тому, що їх реалістично зробити в браузері за пару хвилин. Повне обґрунтування, включно з різницею між доказом і механізмом, викладено на сторінці стандартів доказовості.
Доступні мови
AnxietyTools доступний англійською, португальською, українською та іспанською, щоб більше людей могли користуватися цими інструментами мовою, яка відчувається природною.
Простий дисклеймер про самодопомогу
AnxietyTools — ресурс самодопомоги, а не терапія, не діагноз і не служба екстреної допомоги. Він не замінює допомогу кваліфікованого лікаря чи фахівця з ментального здоровʼя. Якщо ти в кризі чи безпосередній небезпеці, будь ласка, звернись до місцевої екстреної служби чи лінії кризової підтримки, а не покладайся на цей сайт — більше на сторінці правил безпеки.
Часті запитання
Чи потрібно створювати акаунт, щоб користуватися AnxietyTools?
Ні. Кожен інструмент на сайті працює без реєстрації, завантаження чи будь-яких особистих даних. Відкрий сторінку і користуйся.
AnxietyTools справді безкоштовний?
Так. Сайт існує на добровільні донати, без реклами і без продажу даних рекламодавцям. Немає платного рівня, що відкривав би вправи, недоступні у безкоштовній версії.
Хто стоїть за AnxietyTools?
Його створює і веде одна людина, маркетологиня, а не фахівчиня з ментального здоровʼя. На сторінці стандартів доказовості пояснено, як це впливає на вибір і опис вправ.
Якими мовами доступний сайт?
Англійською, португальською, українською та іспанською.
Постав цю вправу на свій сайт
Маленький безкоштовний дихальний віджет для блогу чи сторінки — веде повільний заспокійливий видих і посилається сюди. Скопіюй один рядок:
<iframe src="https://anxietytools.org/embed/uk/" width="320" height="300" style="border:0;border-radius:16px" loading="lazy" title="AnxietyTools breathing widget"></iframe>
Звідки взяті методи
- Weil, A. — техніка 4-7-8 («розслаблювальне дихання») на основі пранаями.
- Дослідження повільного дихання і варіабельності серцевого ритму (вагусний тонус, парасимпатична активація).
- Сенсорне заземлення 5-4-3-2-1 — стандартна навичка толерантності до дистресу в діалектико-поведінковій терапії (DBT).
- Квадратне дихання — ритмічне дихання, широко застосовуване для регуляції гострого стресу.